Dia 8

Hoje tomei um ótimo café da manhã que me deu um suporte muito bom ao longo do dia, foi às 9:30:
1 fatia de abacate com farinha de linhaça, uva e maça.
1 copo de café com demerara
2 fatias de pão 100% integral com pasta de soja e margarina

Malhei 1 hora com disposição.

Só consegui almoçar às 14:30:
Comi 1 pouco de nhoque ao molho de tomate com filé de peixe grelhado e legumes.

Às 19:00 comi 1 barrinha de cereal de castanha do pará com chocolate

Cheguei em casa às 21:00hs e tomei muito mate com uns biscoitos de polvilho e comi 1 pedaçinho pequeno de bolo de chocolate, totalmente dispensável!! Não estou satisfeita!!

Dia 7

Hoje acordei muito cedo para ir a uma reunião de Pais na escola da minha filha, tomei café muito rápido mas comi 2 fatias de torrada de pão 100% integral com margarina e 1 copo pequeno de café com açúcar demerara.

Umas 10:30 tomei meu termogênico e comi 1 banana e 6 biscoitos de centeio para me dar energia para malhar. Malhei 1 hora, musculação + aeróbico.

No almoço, depois da malhação, estava faminta, comi Frango grelhado, arroz, feijão e bastante couve, de sobremesa comi 1 chocolate Lancy.

No lanche da tarde, 16:30, comi 2 pêssegos, 1/2 copo de suco de soja de maçã e 4 biscoitos de centeio.

Mais tarde um pouco no trabalho, 19:00, comi 1 barrinha de cereal de castanha do pará.

Quando consegui comer à noite, já eram 21:30, comi feito uma louca porque passou da hora de comer, beterraba, couve, 1 sanduíche natural integral de pasta de filé de frango com passas e 1/2 copo de suco de maracujá da fruta com açucar. De sobremesa comi 1 pessego e 1 bombom serenata.

Continuação dia 6

Achei que não fosse mais comer, mas quando fui fazer o lanche do meu marido me deu uma compulsão, eram 21:00hs e comi: 2 pêssegos + 1 punhadinho de maçã desidratada + 1 beterraba cozida (tinha acabado de cozinhar no feijão) + 1 copo de mate + 3 biscoitos de centeio.
Pronto agora estou lotada, pelo menos foram de coisas saudáveis!!

Dia 6 (Enfim 1ª segunda-feira)

10:00hs 1/2 copo de café com demerara
2 1/2 fatias de pão 100% integral com margarina

11:00hs Termogênico com 2 pêssegos

Fiz aula de running, 45 minutos de corrida com disposição!!

14:00hs Almoço:
Peixe grelhado, arroz de brócolis, feijão, legumes cozidos e batata corada.
Sobremesa: 2 Bombons (para quê 2, 1 só estava bom!!)

18:00hs Jantar:
Quibe de carne com salada de alface, rúcula, salsa e hortelã, legumes cozidos com azeite.
2 Pessegos de sobremesa
Mais tarde um pouquinho comi 1 punhado de biscoito de polvilho e 1 colher de legumes cozidos do Luquinhas (meu filho de 1 aninho)!
Por hoje está bom! Satisfeitíssima!!

Dia 5 (Domingo)

Para compensar a falta de vergonha que foi ontem, e desintoxicar um pouco, comecei o dia com 1 mamão papaya com 2 colheres de farelo de aveia. Depois ainda com vontade de comer, afinal estava descompensada, comi 1 fatia de pão integral de maçã e nozes, que delícia, com margarina e 2 fatias de pão 100% integral, desses naturais, sem conservantes e tal. Tomei café com açucar demerara e ainda comi 1 cream-cracker de olho grande. Ufa!!

Às 14:00hs almoçei Arroz, abobrinha cozida, ovo mexido com farinha e 1 pedaço de quibe assado, tudo em pouca quantidade! Bebi suco de maracujá com açucar.
De sobremesa comi 1 Lancy.

às 15:30, assistindo um filme, comi 1 pacote de biscoito Teens, novamente!!

Para fechar o domingo, como de praxe, às 20:00hs comi 3 fatias de pizza + Mate + Melão + 2 tortuguitas!! Não é o ideal, mas hoje é Domingo!! Fico mal, quando faço isso no meio da semana!!

Dia 4 (Sábado)

Começei bem o dia!!
10:00hs 1 copo de café com demerara e 2 fatias de pão 100% integral com margarina.
Pouquíssimo tempo depois comi 3 biscoitinhos de maisena que tinha colocado para o meu bebê e como não comeu, acabei comendo, me arrependi depois, afinal não sou lixeira, rs!!

Às 13:00hs almoçei Arroz, feijão, legumes refogados, quibe de carne assado e Rúcula com azeite.
Sobremesa 22g de chocolate 55% cacau com amêndoas.

15:30hs Bateu a vontade de comer mais doce, chupei um trident para ver se passava a vontade.
Não passou, fui assisti filme e não aguentei, como hoje é sábado vou me permitir, 1 pacotinho de biscoito Teens, após esse pecado, lá pelas 17hs comi 1 manga dividindo com meus filhos!!

Agora, à noite, foi uma bagunça, fui ao aniversário de um amigo e a coisa desandou, rs, a festa foi temática, Tema: Barzinho, aí já viu, caldinho de feijão, linguiçinha acebolada, farofa, picadinho de carne, torradinhas com pastinha, suco de uva, refri...... Já estava me sentindo inchada ao longo do dia, depois disso, fui dormir como: Passando mal!!! Para quê, comer tanto?? Vergonhoso!! Mas tudo bem, foi uma festa, isso tão cedo não irá se repetir!!!

Dia 3

Olá, hoje começei o dia cedo para mim! 8:30 tomei um café com açucar demerara e alguns grissinis. Às 9:30, comi na loja que compro pães integrais e castanhas, 2 castanhas do pará e 3 amêndoas, minha cota de oleaginosas do dia!!

No almoço 13:30h comi Arroz, feijão, legumes cozidos, 1 hambúrguer de carne (estou sem empregada!! Rs Foi o que restou) e de sobremesa uma colher de café de Nutella (não aguentei, mas pouquinho assim sem problemas!!)

Às 16:00hs tomei 1 copo de termogênico e 1 banana, como demorei para ir para academia, lá pelas 17:00hs me deu uma fome e comi 2 pacotinhos de biscoito Brevitá (preciso de energia para malhar!!)
Fui para academia correndo e fiz apenas 30 minutos de transport e voltei correndo para casa, a babá das crianças vai para casa de folga, SOCORROOOOO!! Rsrsrsrsrsrs

Às 19:00hs comi sem fome e sem necessidade 2 fatias de pão integral de maçã com nozes com margarina e tomei 1 copo pequeno de suco de soja de maçã

Às 22:00hs quando achei que não fosse comer mais nada, meu marido comprou um sanduíche do Subway e pedi uma mordida, mas acabei dando 2 mordidas, aiaiaia.
Ainda com fome comi com meus filhos melão e manga com Chia, aquela sementinha que promete milagres!! E também 1 fatia de pão integral com maionese light e blanquet de peru.
E chega, hoje foi demais!!!

Continuação Dia 2

Terminando o dia fiz o jantar as 19:00hs, morrendo de fome!!
Anotem: Saladinha de macarrão tricolor com atum: Macarrão + atum + maionese light + passas + milho + nozes
Comi um prato raso cheio! 1 copo de suco de acerola com estévia mais 3 unidades de cookie integral.
Agora são 22:00hs e estou com fome!! Vou fazer 1 copão de chá de cavalinha para encher a barriga e vou domir!!
Bjss

Dia 2

9:30 - Iniciei tomando 1 copo de água com limão para "limpar" meu organismo, logo depois tomei 1 copo de suco de laranja, maçã e beterraba, ficou delicioso, e comi 3 cream-crackeres integrais e grissinis integrais, terminei com 1 copinho de café pequeno com açucar orgânico demerara.
Às 10:30 bebi um termogênico para dar disposição para malhar.
Malhei 1 hora e meia com disposição.

Cheguei da academia 13:00hs faminta, tomei os suplementos e comi salada de alface e tomate com azeite, 3 pedaçinhos de frango, 3 colheres de sopa de feijão e 2 ovos mexidos com farinha de mandioca. De sobremesa comi 22g de chocolate 55% cacau. Fiquei satisfeita!!

15:00hs bebi um copo de suco de acerola adoçado com estévia. Cheio de antioxidantes, vitamina C, ótimo para minha pele!!!

17:00hs comi uma pêra, é rica em potássio e levemente diurética!!

Ainda no dia 1

Às 22:00hs me bateu uma fome e comi uma pêra, procurei um alimento rico em fibras, pouco calórico e nutritivo que me sentisse alimentada. Fui dormir 24:30hs sem fome e sem ansiedade de comer bobagens!

Continuação Dia 1

Terminando bem o dia, dividi um açaí de 400ml com pouco xarope e granola com meu Marido, lá pelas 19:00hs, e logo após fui para minha aula de spinning com toda disposição!!
Chegando em casa, para fechar, bebi um copão de chá de cavalinha, riquíssimo em silício para exterminar com a celulite que tomou conta de mim na gravidez!!!
Agora são 21:15hs e estou satisfeita por hoje, apesar do 1/2 frances do café!!
Amanhã promete!! Bjsss

Dia 1

Primeiro dia que loucura!! rs
Vamos lá, hoje pela manhã, umas 9:30, bebi 1/2 copo pequeno de café com açucar demerara e comi alguns grissinis integrais, além de um pacotinho individual de biscoitinho Brevitá de cacau e mel, quando achei que tivesse acabado, minha filha de 4 aninhos me trouxe 1/2 pão frances com manteiga, que M.. não aguentei e comi.

Meu almoço foi por volta de 13:30 com uma amiga em casa: Foi Arroz, feijão, frango picado com quiabo, legumes cozidos (cenoura, chuchu e batata) e mais alface, tomate e umas azeitonas temperada com azeite e sal. Bebi 1 copo de suco de acerola com um pouquinho de açucar cristal e tomei alguns suplementos.

No lanche da tarde ,17:30, comi 2 bananas.

Diario Alimentar de uma Nutricionista Funcional

Iniciarei hoje uma tarefa que já desejo a algum tempo, colocar aqui publicamente todos os conflitos da alimentação de uma nutricionista, sabendo eu todos os benefícios e malefícios de uma alimentação adequada e inadequada respectivamente. Isso será uma tarefa muito díficil embora pareça fácil, pois terei que falar publicamente todas as minhas falhas e angústias de ter total conhecimento dos alimentos. Também gostaria de deixar claro que o que é bom para mim, pode não ser para os outros e vice-versa, não tentem me copiar porque pode estar entrando numa grande fria. Como uma boa nutricionista preso a alimentação balanceada e individualizada, portanto isso é apenas para o meu desabafo e para que possam compartilhar comigo os meus conflitos e se identificar ou não. Mas uma coisa eu gostaria, que eu me torne um exemplo de determinação e que estimule a quem leia a ter uma alimentação bem equilibrada e que também com isso a minha melhore a cada dia com esse compromisso!! Bjsss